Poranny trening nie musi być skomplikowany.

Przykładowe ćwiczenia, które warto wykonywać po opuszczeniu łóżka, to:

• rozciąganie ciała w pozycji stojącej – wystarczy wyciągnąć ramiona wysoko ku górze, wspinając się na palce; pozycję należy utrzymać przez kilka sekund;
• skręty i skłony tułowia w pozycji stojącej;
• krążenia w stawach – przede wszystkim krążenia ramionami, biodrami, kolanami i kostkami;
• podpór na przedramionach – w leżeniu na brzuchu podpieramy się na przedramionach i mocno wyciągamy cały kręgosłup, robiąc jednocześnie wydech; utrzymujemy pozycję, licząc powoli do 3 i, na wdechu, opuszczamy ciało na materac;
• skłon tułowia do przodu w pozycji siedzącej – przyjmujemy pozycję siadu, rozstawiamy szeroko nogi (mogą być proste bądź lekko ugięte), a następnie z wydechem pochylamy ciało do przodu, próbując jak najdalej sięgnąć palcami dłoni; pozycję utrzymujemy przez kilka sekund; następnie, wydychając powietrze, wracamy do pozycji wyprostowanej;
• koci grzbiet, czyli rozciąganie pleców w klęku podpartym – w pozycji klęku, wydychając powietrze, wyginamy plecy w łuk (ku górze), wciągając przy tym brzuch; liczymy powoli do trzech; wdychając powietrze, prostujemy plecy;
• pływanie, czyli wyciąganie nogi i przeciwnej ręki w klęku podpartym – w pozycji klęku podpartego, mając proste plecy i wciągnięty brzuch, z wydechem unosimy i wyciągamy rękę oraz przeciwną do niej nogę w taki sposób, aby znalazły się na jednej linii; liczymy powoli do trzech i z wdechem wracamy do klęku; ćwiczymy naprzemiennie obydwie strony;
• brzuszki. 

Gimnastyka poranna – o czym pamiętać?

Aby poranna gimnastyka przebiegała bezproblemowo, warto pamiętać o kilku prostych zasadach.

1. Należy zapewnić sobie optymalną ilość snu, która pozwoli na regenerację organizmu. Zmęczenie i brak sił do ćwiczeń sprawią, że trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Mając na uwadze poranny trening, lepiej położyć się wcześniej niż zwykle.
2. Nie można zapomnieć o rozgrzewce, która uchroni mięśnie i stawy przed ewentualnymi urazami. Powinna być ona dłuższa niż ta wykonywana przed treningiem w godzinach późniejszych.
3. Istotne jest również rozciąganie – potreningowy stretching zawsze zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji. Tym bardziej ma on znaczenie w przypadku porannych treningów. Każdy poranny trening powinien zakończyć się kilkuminutowym rozciąganiem najważniejszych partii mięśni.