Kształtujemy prawidłową postawę ciała.

Wykonaj ćwiczenia „Zdrowy kręgosłup 8/wzmacnianie grzbietu ” wraz z prowadzącą.
Link poniżej:

https://www.youtube.com/watch?v=i9ECpVBbcZ8&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1TDawCURRQAM2TWRaevsp8iBGEsKP4sceWwyhIjHMll_VQzXOcKTP5sDQ



Powodzenia!

Witam.

Obejrzyjcie film (link w załączeniu) i postarajcie się wykonać te ćwivzenia w dimu.

https://www.youtube.com/watch?v=4COmxaiszd0

Powodzenia.

 

Witam.

Dzisiaj ćwiczenia stóp. Obejrzyj filmik i wykonaj ćwiczenia na stopy.

https://www.youtube.com/watch?v=7fIZe6Bwhzo

Postaraj się wykonywać ćwiczenia dokładnie.

No to start.

Przez dwa kolejne dni ćwiczenia na kręgosłup. Obejrzyjcie filmik i postarajcie się wykonywać przedstawione ćwiczenia. Starajcie się to robić dokładnie:

https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

Poranny trening nie musi być skomplikowany.

Przykładowe ćwiczenia, które warto wykonywać po opuszczeniu łóżka, to:

• rozciąganie ciała w pozycji stojącej – wystarczy wyciągnąć ramiona wysoko ku górze, wspinając się na palce; pozycję należy utrzymać przez kilka sekund;
• skręty i skłony tułowia w pozycji stojącej;
• krążenia w stawach – przede wszystkim krążenia ramionami, biodrami, kolanami i kostkami;
• podpór na przedramionach – w leżeniu na brzuchu podpieramy się na przedramionach i mocno wyciągamy cały kręgosłup, robiąc jednocześnie wydech; utrzymujemy pozycję, licząc powoli do 3 i, na wdechu, opuszczamy ciało na materac;
• skłon tułowia do przodu w pozycji siedzącej – przyjmujemy pozycję siadu, rozstawiamy szeroko nogi (mogą być proste bądź lekko ugięte), a następnie z wydechem pochylamy ciało do przodu, próbując jak najdalej sięgnąć palcami dłoni; pozycję utrzymujemy przez kilka sekund; następnie, wydychając powietrze, wracamy do pozycji wyprostowanej;
• koci grzbiet, czyli rozciąganie pleców w klęku podpartym – w pozycji klęku, wydychając powietrze, wyginamy plecy w łuk (ku górze), wciągając przy tym brzuch; liczymy powoli do trzech; wdychając powietrze, prostujemy plecy;
• pływanie, czyli wyciąganie nogi i przeciwnej ręki w klęku podpartym – w pozycji klęku podpartego, mając proste plecy i wciągnięty brzuch, z wydechem unosimy i wyciągamy rękę oraz przeciwną do niej nogę w taki sposób, aby znalazły się na jednej linii; liczymy powoli do trzech i z wdechem wracamy do klęku; ćwiczymy naprzemiennie obydwie strony;
• brzuszki. 

 

Gimnastyka poranna – o czym pamiętać?

Aby poranna gimnastyka przebiegała bezproblemowo, warto pamiętać o kilku prostych zasadach.

1. Należy zapewnić sobie optymalną ilość snu, która pozwoli na regenerację organizmu. Zmęczenie i brak sił do ćwiczeń sprawią, że trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Mając na uwadze poranny trening, lepiej położyć się wcześniej niż zwykle.
2. Nie można zapomnieć o rozgrzewce, która uchroni mięśnie i stawy przed ewentualnymi urazami. Powinna być ona dłuższa niż ta wykonywana przed treningiem w godzinach późniejszych.
3. Istotne jest również rozciąganie – potreningowy stretching zawsze zmniejsza ryzyko urazów i kontuzji. Tym bardziej ma on znaczenie w przypadku porannych treningów. Każdy poranny trening powinien zakończyć się kilkuminutowym rozciąganiem najważniejszych partii mięśni.

 

 AKTYWNA GRA W KARTY.

Oto propozycja sportowej zabawy . Myślę, że większość z Was posiada karty. Zachęcam do zaangażowania do zabawy innych członków rodziny.  

Gra dotyczy kolorów. 

– Serce (kier)

– Żołądź (trefl) 

– Dzwonek (karo) 

– Wino (pik).   

Każdy kolor karty odpowiada konkretnemu ćwiczeniu. 

WARIANT I 

– Przed rozpoczęciem gry trzeba ustalić liczbę powtórzeń lub czas trwania ćwiczenia. 

– Losowana jest kolejność – kto wyciągnie najwyższą kartę jest pierwszy w kolejności. 

– Krupier rozdaje wszystkie karty, których nikt nie widzi. Są na kupce przed każdym graczem. 

– Po kolei (pojedynczo) każdy uczestnik odsłania swoją pierwszą kartę z góry. 

– Należy patrzeć tylko i wyłącznie na kolor. 

– Uczestnik wykonuje zadanie z pierwszego rzędu. Dopiero jeśli w następnej kolejce będzie taki sam kolor jak poprzednio przechodzi do kolejnego rzędu ćwiczeń. 

– Krupier zaznacza/zapisuje kto jaki w danej kolejce miał kolor. 

– Gdy komuś uda się wykonać wszystkie zaproponowane ćwiczenia z jednego koloru – wygrywa.   

WARIANT II 

Do gry można dołączyć liczbę powtórzeń (lub czas), która widnieje na karcie. 

Propozycja liczby powtórzeń lub czasu poniżej w drugiej grze z kartami (wariant I). 

WARIANT III 

Gra w kolory. 

Uczestnicy dostają po 5 kart. Mogą, a nawet muszą je widzieć.   

Ich zadaniem jest: 

a) uzbieranie jak największej liczby kart o tym samym kolorze. 

Każdy ma możliwość wymiany maksymalnie 3 kart. 

Jeśli uczestnik ma więcej kart o tym samym kolorze. Wówczas kasują mu się zadania – musi wykonać je tylko raz, a nie np. 5 jeśli zbierze karty w tych samych kolorach. 

Jeśli uczestnik w następnej rundzie znowu będzie miał karty w tym samym kolorze, co w poprzedniej, wówczas przechodzi do kolejnego rzędu z planszy. 

Kto w danej rundzie będzie miał mniej zadań do wykonania, zdobywa 1 duży punkt, (wygrywa rundę). Uczestnicy wcześniej ustalają ilość rund. Kto podczas całej gry będzie miał mniej zadań do wykonania – wygrywa całą grę.

 Pozdrawiam.

Na dziś i jutro (14-15.05.2020) kilka ćwiczeń na barki iłopatki. Obejrzyjcie filmiki i poćwiczcie kilka minut każde z ćwiczeń.

Ćwiczenia korekcyjne - barki wysunięte do przodu, odstające łopatki.Wzmocnienie mięśni ustawiających łopatki:

 

https://www.youtube.com/watch?v=iH-XmGS_JJs

https://www.youtube.com/watch?v=zjKQfBcUhqo

 

21-22.05.2020

"GYM BREAK".

Tak nazywa się kanał z dwójką prowadzących. Polecam.

Jest wiele ich treningów na youtube, ale dziś na obudzenie trochę pracy na mięśnie brzucha.

https://www.youtube.com/watch?v=5iJaSXVzMN0

28-29.05.2020

TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne.

Zamieszczam link do ćwiczeń, które zajmą maksymalnie 10 min.

https://www.youtube.com/watch?v=9QeQnqLXzY

Do dzieła.

04.06.2020

TEMAT: Ćwiczenia rozgrzewkowe.

Rozgrzewka powinna być obowiązkowym elementem każdego treningu. Przygotowuje organizm do wysiłku, zwiększa zakres ruchu w stawach, minimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji i pozwala osiągnąć lepsze efekty. Jak powinna wyglądać? I czy jest ona uzależniona od rodzaju aktywności?

Choć rozgrzewka powinna być pierwszym punktem każdego treningu, nie wszyscy o niej pamiętają. Dla niektórych osób 15 minut ćwiczeń przygotowujących do właściwego wysiłku to niepotrzebna strata czasu i energii. Takie podejście jest jednak błędne. Bez względu na to, czy wychodzimy biegać, czy też wybieramy się na siłownię lub zajęcia jogi, warto zacząć od kilku prostych ćwiczeń.

04.06.2020

TEMAT: QUIZ O SPORCIE.

Sprawdź swoją wiedzę rozwiązując poniższy quiz:  

https://www.quiz-maker.com/Q1EU828#

Po rozwiązaniu zadań należy wpisać swoje imię, następnie trzeba przewinąć stronę na sam dół, gdzie znajduje się Wasz wynik.  

25.06.2020

TEMAT: ZDROWY KRĘGOSŁUP ZA BIURKIEM

W sumie kończy się już rok szkolny, ale warto dbać o kręgosłup przez cały czas. Poniżej zestaw ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=xiWOu0K5b6U